Qual é a real importância do sono e do exercício físico?
- Giovanna Mayoral
- 3 de out. de 2024
- 4 min de leitura
Atualizado: 23 de nov. de 2024
Porque se fala tanto em qualidade de rotina hoje em dia?
O sono e o exercício físico são pilares fundamentais para o bem-estar do corpo e da mente. Embora muitas vezes sejam subestimados, eles desempenham um papel essencial tanto nas funções fisiológicas quanto psicológicas, e seu impacto vai muito além de simplesmente "dormir bem" ou "se exercitar". Ambos atuam diretamente na nossa capacidade de manter uma vida saudável, regulando emoções e prevenindo doenças.
O sono é muito mais do que um período de descanso; ele é crucial para o funcionamento do cérebro e do corpo. Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e regula hormônios importantes, como aqueles que controlam o estresse e o apetite. A falta de sono afeta a capacidade de tomar decisões, aumenta a sensação de ansiedade e reduz a capacidade de concentração. A longo prazo, a privação de sono pode contribuir para o surgimento de problemas como depressão, ansiedade e até doenças cardíacas, ao desestabilizar o equilíbrio emocional e físico.
O exercício físico, por sua vez, não é apenas uma ferramenta para manter a forma. Quando nos movimentamos, o corpo libera endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer, o que explica o estado de felicidade e relaxamento que muitas pessoas sentem após uma atividade física. O exercício também melhora a circulação, ajuda a controlar o peso, fortalece o sistema cardiovascular e contribui para a saúde dos músculos e articulações. Além disso, sua prática regular está diretamente associada à redução do estresse e da ansiedade, proporcionando um impacto profundo na saúde emocional. Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente apresentam menos sintomas de depressão e ansiedade, além de terem maior autoestima e confiança (referências abaixo).
Por outro lado, o sedentarismo tem sido identificado como um dos principais fatores de risco para doenças crônicas, como diabetes tipo 2, problemas cardíacos e obesidade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade física contribui para o desenvolvimento de diversas condições que poderiam ser prevenidas com a prática regular de exercícios. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam um risco significativamente menor de desenvolver essas doenças (referências abaixo).
Tanto o sono quanto o exercício funcionam como reguladores emocionais naturais. Uma boa noite de sono ajuda a equilibrar as emoções, melhora a capacidade de lidar com o estresse e aumenta a clareza mental. Da mesma forma, a prática de exercício constante regula os níveis de tensão e ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar e relaxamento. Quando integramos uma rotina saudável de sono e atividade física em nossas vidas, criamos um ciclo positivo que contribui para o equilíbrio do corpo e da mente, promovendo uma qualidade de vida muito melhor.
Manter a constância é essencial para alcançar esses benefícios. Não é necessário se comprometer com exercícios intensos todos os dias, mas sim encontrar uma atividade física que seja prazerosa e que se encaixe em sua rotina. O mesmo princípio vale para o sono: desenvolver uma rotina de sono regular e adotar hábitos que promovam o descanso, como evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, são passos importantes para garantir um equilíbrio saudável entre o corpo.
Ter uma qualidade da rotina é fundamental porque proporciona equilíbrio e previsibilidade no dia a dia, o que impacta diretamente a saúde física e mental. Quando temos uma rotina estruturada, conseguimos reduzir o estresse, pois passamos a lidar melhor com as incertezas e desafios, criando um senso de controle. Além disso, uma rotina bem organizada facilita a construção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios, alimentação balanceada e sono de qualidade e mais restaurador. Esses hábitos, quando repetidos diariamente, tornam-se automáticos, promovendo uma vida mais saudável, o que melhora o humor, a energia e a função cognitiva. A rotina também aumenta a produtividade e o foco, já que elimina a necessidade de tomar decisões frequentes sobre quando e como realizar certas atividades. No fim, uma rotina de qualidade cria um ciclo positivo de bem-estar, proporcionando equilíbrio entre corpo e mente, e promovendo um estado de harmonia geral.
Nem sempre é fácil estruturar uma rotina de qualidade para nós mesmos, muito menos mantê-la e ajustá-la ao longo dos anos, precisar de ajuda para isso é normal, o importante é se priorizar.
Indicações para aprofundamento do tema
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